5 способов снять напряжение от психолога фонда Ксении Троцкой

nnaprjazhenie.jpgМы всегда считаем, что нужно сторониться «неправильных» эмоций.

Но на самом деле, для нашего организма совсем нет разницы между положительными и отрицательными эмоциями.

Важна лишь их частота и выраженность.

По шкале Холмса и Рэя, в список 15 ситуаций, которые чаще всего вызывают стресс, входят свадьба, рождение ребенка и даже примирение с супругом после разлуки. Казалось бы, приятные события, но организм все равно испытывает колоссальную нагрузку.

И если снизить эмоциональный накал обычными способами уже не получается, наша задача – заранее продумать и найти «экологичный» способ пережить стресс.
Для этого наш психолог Ксения Троцкая дает нам простой алгоритм по управлению эмоциями:

  • Создаем фундамент - налаживаем сон, питание, уходим с работы вовремя. А затем сокращаем видимые источники стресса, например перестаем бесконечно смотреть/читать новости, выбираем позитивные темы для обсуждения с окружающими, проводим меньше времени в социальных сетях.
  • Учимся делать паузы (досчитать до 10, отойти на несколько шагов от источника раздражения) и говорить себе «СТОП» в моменте переживания, задавая себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?».
  • Разбираем причины появления каждой эмоции.
  • Проговариваем ее, если это необходимо.
  • Находим способ безопасно выплеснуть свое напряжение.Можно принять теплую ванну, поставить любимый плейлист, побыть наедине с собой. Или все это вместе.

https://pharmvestnik.ru/content/articles/Upravlenie-nepriyatnymi-emociyami-i-gnevom.html?utm_source=pharmvizor&utm_campaign=treatment

 

Другие новости

17.03.2023

Выставка приурочена к 12-летию фонда «Дети-бабочки» и проходит при поддержке Комиссии Общественной палаты РФ по развитию некоммерческого сектора и поддержке социально ориентированных НКО, активно продвигающей проекты, направленные на развитие программ помощи наиболее уязвимой категории граждан – пациентам с редкими (орфанными) заболеваниями.

15.03.2023

Мультидисциплинарная команда фонда «Дети-бабочки» под руководством члена Общественной палаты РФ Алёны Куратовой представила свои достижения в сфере построения системы помощи пациентам с редкими (орфанными) заболеваниями кожи на 16-м Всероссийском съезде Национального альянса дерматовенерологов и косметологов, который проходит в Москве с 14 по 16 марта.

14.03.2023

Фонд «Дети-бабочки» вновь удостоен золотого стандарта Всероссийского конкурса добровольных публичных годовых отчетов НКО «Точка отсчета»-2022.

14.03.2023

8 Марта завершился марафон «Из куколки в бабочку», стартовавший 25 февраля 2023 года. Проект помог собрать 1 200 000 руб. пожертвований, которые будут направлены на программы помощи подопечным фонда.

Помочь позже